Progresszív izomrelaxáció – A feszültségtől a testi biztonságérzetig
A testünk gyakran előbb tudja, hogy feszültek vagyunk, mint a tudatunk. A szorongás, a túlterheltség és a meg nem élt érzelmek gyakran először testi szinten jelennek meg: izomfeszülésben, nyaki merevségben, fejfájásban, alvászavarban. A progresszív izomrelaxáció (PMR) egy olyan módszer, amely közvetlenül a testi feszültség oldásán keresztül hat a pszichés megkönnyebbülésre is.
A módszer eredete
A progresszív relaxációt Edmund Jacobson amerikai pszichiáter dolgozta ki az 1930-as években. Megfigyelése szerint a szorongás szoros kapcsolatban áll a fokozott izomtónussal – vagyis testi feszültséggel. Ebből indult ki, amikor megalkotta azt a rendszert, amelyben tudatos izomfeszítés–ellazítás váltakozásával a testi-lelki nyugalom fokozatosan elérhető.
Hogyan működik?
A gyakorlat során a gyakorló először izomcsoportonként megfeszíti, majd ellazítja a test izmait, miközben belső figyelmét az érzékelésre irányítja. A szekvenciális folyamat tetőtől talpig vezet végig a testen – például a kezekkel, karokkal kezdve, majd az arcon, vállon, törzsön és lábakon keresztül haladva. A módszer nem csupán az izmokat célozza, hanem az idegrendszer működését is harmonizálja.
Az izomfeszítés tudatosítása által az ember érzékenyebbé válik a saját testére – ez a testtudatosság az első lépés a stressz-szabályozáshoz. A feszítés és elengedés váltakozása hatékonyan aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért, regenerációért felelős.
Tudományos hatásvizsgálatok
A kutatások szerint a PMR:
– csökkenti a szorongást és a depresszió tüneteit,
– javítja az alvásminőséget,
– enyhíti a magas vérnyomást és az izomfájdalmakat,
– segít pszichoszomatikus zavarok kezelésében, mint pl. feszültség okozta fejfájás, IBS vagy fibromyalgia.
(Egészségpszichológiai tanulmányok: Manzoni et al., 2008; Conrad & Roth, 2007)
A PMR hatékonyságát az is növeli, hogy aktív módszer, amely megtanít a testtel való kapcsolat tudatos újrateremtésére – ez különösen fontos azok számára, akik elidegenedtek a testüktől, vagy tartós feszültségben élnek.
A Naturapsyche szemléletében
A gyakorlat során testi emlékezetünk újraírása történik. Megtapasztaljuk, hogy van választásunk: megfeszülés helyett elengedhetünk.
A rendszeres relaxáció segíthet abban, hogy visszataláljunk a testbe vetett bizalomhoz – és ezáltal a belső biztonsághoz is.
Sokaknál ez lesz az első alkalom, amikor valóban érzékelik, milyen érzés nem feszültnek lenni. Ez az élmény önmagában gyógyító.
Szeretnéd kipróbálni a progresszív relaxációt egyéni vezetés mellett?
Keress bizalommal, és ismerd meg, mit üzen a tested, ha odafigyelsz rá!
