Tudatos jelenlét – a gyógyító figyelem
A mindfulness, vagy magyarul tudatos jelenlét, a nyugati pszichológiában és egészségügyben is elismert módszerré vált az elmúlt évtizedekben. Gyökerei a buddhista meditációs hagyományokban találhatók, de mai formájában világnézet-semleges, tudományosan igazolt stresszcsökkentő technikává fejlődött.
Mit jelent a tudatos jelenlét?
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program megalkotója szerint a mindfulness „szándékos odafigyelés a jelen pillanatra, ítélkezés nélkül.” Ez a figyelemformálás nem elméleti tudás, hanem megélt tapasztalat, amelyet a test, a légzés, az érzékek és a gondolatok irányába fordítunk.
A mindfulness nem menekülés a fájdalomtól – hanem megtanulás vele lenni. Ezáltal nem a tünetek elnyomása, hanem a belső reakcióink áthangolása történik.
Az idegrendszer és a tudatos jelenlét kapcsolata
A rendszeres mindfulness-gyakorlás hatására:
- csökken a kortizolszint, vagyis a krónikus stressz hormonális terhe
- mérséklődik az amygdala aktivitása, amely az érzelmi reakciók és félelmek szabályozásában játszik szerepet
- fokozódik a prefrontális kéreg működése, amely az önszabályozásért, empátiáért és fókuszált figyelemért felel
- javul a vagus-aktivitás, vagyis a paraszimpatikus idegrendszer tónusa, amely a „nyugalom–emésztés–regeneráció” állapotát támogatja
Több vizsgálat szerint már napi 10–15 perc gyakorlás is mérhető idegrendszeri változásokat eredményez néhány hét alatt (Davidson et al., 2003; Hölzel et al., 2011).
Mindfulness a gyógyulásban
A tudatos jelenlét:
- Segít feldolgozni a testi-lelki fájdalmakat (pl. krónikus betegségek esetén)
- Támogatja a pszichoszomatikus tünetek kezelését (pl. alvászavar, IBS, migrén)
- Elősegíti az egészségmagatartások fenntartását (pl. tudatos étkezés, testmozgás)
- Csökkenti a visszaesés kockázatát depresszió és szorongás esetén
A mindfulness terápiás alkalmazása számos módszertanba beépült: pl. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (Dialectical Behavior Therapy).
Naturapsyche szemlélet: a figyelem mint gyógyító tér
A mindfulness számunkra nemcsak módszer – hanem kapcsolódás.
Olyan belső tér, ahol megengedheted magadnak, hogy csak légy.
Ahol a figyelmed nem „dolgozik”, hanem lágyan jelen van.
Ez az a tér, ahol elindulhat az öngyógyító folyamat – testi, lelki, sejt szinten is.
A Naturapsyche imaginációs és relaxációs gyakorlatai ebben az elfogadó, biztonságos térben születnek – finom vezetés, belső képek és természet-szimbolika kíséretében.
Próbáld ki:
– Figyelj 3 percig a légzésedre – nem irányítva, csak követve.
– Ne javíts, ne kontrollálj – csak legyél vele.
– Milyen érzés így lenni? Mit mond a tested, ha meghallod?
